夏天天亮的早，许多人清晨看见窗外渐渐亮起，竟不知为何就睡不回去了，辗转反侧，明明很累却又睡不着，该怎么办才好？台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，若平日有睡眠问题、不易入睡者，建议可善用窗帘遮光，另外，也要尽量放松心情、避免使用手机，以减少对睡眠的干扰喔！

　　夏天总是天一亮就醒了？临床心理师吴家硕表示，光线、焦虑、3C都是影响睡眠的原因之一，只要掌握几点原则，即可望改善睡眠品质喔！

 

　　1.光线：由生理直接影响睡眠，当褪黑激素减弱，睡眠就浅了。

 

　　夏天天亮的时间约莫就是5点左右，甚至更早，如果房间内窗户的遮光效果不好的话，光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使睡眠荷尔蒙－褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱就不容易再入睡。

 

　　吴家硕心理师建议，采用遮光性强的窗帘阻隔外界光线，或是利用眼罩帮助隔绝光线的影响，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，以避免清晨的阳光而造成过早醒来。

 

　　2.焦虑：由心理间接影响睡眠，当发现闹钟还没响就醒来，心情转为焦虑，反而更睡不着。

 

　　若是在闹钟响之前醒来，失眠患者就容易在心理上产生焦虑感，烦恼着怎么还没睡足够就醒来了，尤其是发现距离应该起床的时间还有若干小时之久，这样的焦虑状态就会加乘，要再入睡的可能性也会随之变低。

 

　　透过放松技巧可改善无法再次入眠的焦虑感！吴家硕心理师建议，运用「腹式呼吸法」来放松身心、帮助入眠。

 

　　3.3C：因不当的行为连带影响睡眠，例如醒来时习惯拿手机看看未读讯息，睡眠就更容易受到干扰而中断。

 

　　拜科技化产品所赐，生活带来了便利性，但也带来了潜在的风险，早醒又加上心理上的焦虑，行为上可能会顺着这个空档，拿起身边的智慧型3C产品（如：平板、手机等）来使用。

 

　　自以为等待睡眠来临的这个过程，却可能会因为萤幕的亮度而影响「生理时钟」，变得不想睡了；或是从事上网、游戏等行为带来的刺激感受，使得大脑愈趋「清醒」的同时，也让睡意愈离愈远，更何况早醒使用手机，通常是躺在床上，这个错误行为会加重对睡眠的影响。

 

 

　　吴家硕心理师建议，应找回床只提供睡觉的单纯性，不要在床上从事睡眠以外的活动啰！

 

　　吴家硕心理师提醒，从以上几点可以知道，光线对于睡眠有着无法忽视的直接及间接影响，特别是正在经历失眠的患者，或是需要白天入睡的轮班工作者，这时候若能降低室内光线强度，其实就有机会改善睡眠品质，也避免过早醒来无法再入睡的问题。