艺人穆熙妍是知名的时尚达人，为了维持健康窈窕身材，多年来努力减重、锻炼肌肉，练出一番心得。她21日分享关于饮食的8件小事，认为这些事项「容易改变却常被忽略」，包括吃饭专心、细嚼慢咽……只要能够多加注意，对于减重一定会有帮助！

 

　　穆熙妍整理8个健康饮食重点，第1个要点就是「不能挨饿」，但不等于可以放肆地吃。她指出：「想要变瘦，不吃是绝对不行的，但要把握诀窍，要吃对的食物，高纤无油低糖，还要少量多餐。」而且如果饿过头，很容易就会暴食，所以最好饿了就找一点「对的东西」吃。

　　此外，穆熙妍建议吃东西时细嚼慢咽，最好在口中左右各嚼20次，仔细把食物分解后再吞下，不只让食物更好吸收，也比较容易得到饱足感，自然而然减少摄取量。而且，进食的时候最好专心地吃，不要边吃边看电视或做其他事，免得不知不觉吃下太多卡路里。若要避免吃太多，也可以在开动之前就先友善分食给他人。

 

　　在选择食物方面，穆熙妍提出3个重点「选择好的碳水」、「调整食物比例」、「天然的才好」。虽然各种营养都要摄取，但蔬菜的量必须最多，肉类其次，淀粉最少；淀粉不是完全不能吃，但要注意吃的种类和时间，「比如说早餐就可以放心吃，晚餐就尽量避免，碳水要选制造过程中没有油的，比如全麦面包就可能是一个隐藏的陷阱。」而且吃的食材越天然、料理方式越简单越好。

 

　　最后，穆熙妍指出「吃完要动」，虽然饭后运动很伤胃，但也不代表可以瘫着不动，「轻度的活动能够帮助消食，例如散步，如果没有时间或条件，起码可以在办公室尽量多起来走动几次，也比长时间坐在桌子前面长肉好。」她强调，这些饮食习惯毫不费力就能改变，却有意外的效果，可以让减肥事半功倍。