你是否受职业伤害所苦? 长时间进行反覆性的操作、维持相同姿势，或是搬运货物时一个不小心拉伤，许多看似无害的动作，都有可能造成长期的不适。但其实大多数的职业伤害都是可以避免的。

 

　　降低肌肉负荷、提高肌肉承载力，避免伤害发生

　　台大医院北护分院复健科主治医师韩德生表示，当负荷量超过肌肉所能承受的承载量，就会造成受伤。比如一块肌肉能够承受20公斤的力量，若超过20公斤就会因此而受伤，此类型的工作最理想的改善方式，就是适当的分配工作内容，将负荷量分次达成，来避免单次超过负荷。比如将大包装换成小包装、改用多次搬运来取代单次。另一方面，也可以透过辅助工具或是锻炼来强化核心肌群的能力，提高身体的负荷量。比如，搬运工人可以绑上粗腰带，提供核心肌群额外的支撑，让自己能够举起更重的东西。

 

　　减少长时间重复性动作，避免反覆损伤

 

　　第二类型的职业伤害称为「反覆损伤」，这类型是由较为轻微但反覆性的动作所引起，比如打字，虽然是个很轻微的动作，但如果每天重复同样的动作，一天12小时，就可能造成手指的肌腱炎或是腕隧道症候群。这类型的损伤由于动作轻微，很容易被忽略，长期累积成伤害。只能透过善用工具或是减少重复的次数来避免不适。比如原本由一人负责一项工作，改成由两个人共同负责两样工作，工作期间可多次交换工作，改变运用的肌肉部位，避免长时间使用同样的肌肉。

 

 

　　舒展筋骨拉松肌肉，保持血液流畅

 

　　另外，肌膜疼痛症候群也是工作上常见的不适，比如肩颈的疼痛，大多是因为长时间维持同样的姿势，造成了肌膜疼痛，严格来说并不算是伤害。肌肉是可以伸缩的组织，放松的时候血管会扩张，血液才可以进入，并为身体组织供应氧气跟养分葡萄糖，如果长时间维持在相同的姿势，血液进不去，肌肉就会开始进行无氧呼吸，代谢后产生乳酸，造成疼痛。这个症状只要避免维持相同姿势，将紧绷的肌肉舒展开就舒服了。

 

　　复健方法多，居家热疗为辅，遵照医嘱加快复原脚步

 

　　韩德生医师提到，针对一般性的职业伤害，可优先采取保守治疗，透过吃药跟复健的方式来改善。常使用的药物主要是肌肉松弛及消炎止痛，复健的部分主要则以热疗及电疗为主。热疗器材十分的多样，民众在自家也可透过热敷、红外线、远红外线等浅层热来舒缓不适，而医疗院所能够提供强度较高的深层热疗器材，效果更为显着。侵入性治疗则包含注射类固醇、血小板浓缩血浆（PRP）等等，类固醇是十分有效的消炎药，局部注射的方式可以避免口服引起的肠胃不适。血小板含有许多的生长因子，注射到患处可以促进局部组织再生。

 

　　韩德生医师提醒，肩颈的肌膜疼痛要透过多活动来预防，而高强度用力的相关职业伤害则可以透过配戴护具支撑、平时多锻炼、或是减少单次的肌肉承载量来预防。如果真的不幸受伤了，请至医疗院所由专业医师进行诊断与评估，并且配合医嘱治疗，才能让恼人的职伤尽快好转。