Adele曾经豪气的落下一句名言：“我不减肥，因为有人告诉我，是音乐让我成为一个出色的歌手，而不是因为我可以登上《Play boy》的封面。”但自从2008年首次登上国际性的音乐舞台之后，可以明显发现她变！瘦！了！

 

　　可不是因为陪伴4岁的儿子跑步、玩闹而渐渐地变得苗条，事实上，前铁人三项运动员Pete Geracimo透露，Adele还是进行了一定程度的健身课程，只是和我们认知的A咖歌手排场不同，不需要昂贵的健身费用和高级设备，因为Adele表示：我超讨厌健身房的！

　　不去健身房也可以实践的瘦身方法

 

　　Pete Geracimo说：“对我来说，最有效的运动类型是徒手训练（Bodyweight Training）。不用去健身房，不需要依靠设备，依靠自己的体重进行训练，在斯巴达、罗马年代，没有负重器材与设备的状况下，都是这样锻炼肌肉，这是一个伟大的健身方式，你没有其他借口不训练自己。例如：深蹲、跨步、伏地挺身、引体向上、单杠等等，这些只需要靠自己，或是一些随处可得的简单道具，可以训练到身体的每个部位。”

 

　　除此之外，其实对Adele最重要的在于坚持以下这3种健身信念，不管什么健身方法，只要把持住这些事，即使不是像维秘超模一样纤细，你也可以减肥成功。

 

 

　　1、坚强意志

 

　　可以说是最重要的关键，没有这样的信念，不管再怎么优秀的健身菜单都没有用。这听起来简单，但实践起来非常困难，尤其是像Adele这种健身房憎恨者，更是困难。

 

　　“不把减肥当成健身的目标，这样会让你觉得很痛苦，而是以其他目的作为前进的动力，因为我想要获得更多体力、耐力，帮助我的演唱、表演更加顺利，为了这个目标，我努力健身，因此减轻了一点体重，我不是为了减肥，这只是附加价值。”

 

　　找到你喜欢的运动方式也很重要，不要勉强自己去健身房，会让你的运动更持久，我不去健身房，不喜欢健身房里面的大镜子，我喜欢自己在家里做训练。

 

　　同时，她也大方坦承：“我其实大部分都在抱怨。适当的抒发，运动真的很辛苦，想说什么就说吧！一直压抑只会让你讨厌健身，可能很快就会放弃。”

 

  

　　2、饮食控制

 

　　Adele采取了严格的饮食控制，透过消耗性蔬菜，如：紫衣甘蓝和荞麦进行体重控管。这些蔬菜里面含有Sirtuin活化剂，可以抑制食欲，并且激活身体里的变瘦基因或称管家基因，是一种维持细胞基本生命活动的基因，可以帮助控制体内细胞运作，管理储存脂肪和糖分的方式，同时牵制人类对食物讨厌的渴望。

 

　　这样的饮食计划让Adele不需要节食（她会吃葡萄酒配起司），多摄取绿茶、可可这类食物，用吃健康食物来控制体重。

 

 

　　3、戒掉坏习惯

 

　　虽然她还是戒不掉抽烟这件事，但是为了追求健康，Adele还是做出了人生中最大的牺牲：”“我曾经每天喝10杯两倍糖的饮料，所以每天有20份糖被我吃下肚。现在，先从早餐配的那杯有糖饮料开始，改喝无糖美式咖啡也很不错。”

 

　　除此之外，她还戒掉了另一件事情，一定会让你感到惊讶，“现在我不喝酒啦！比起以前，现在每天都更有活力。”