日本热议话题──最新型态的肌肉训练「体后侧运动」

 

　　从屁股开始练，整个背部都伸展，膝痛好转、腰痛舒缓、体力变好、偏头痛好了、半年瘦下11公斤！

　　运动员、物理治疗师实用后大赞！
日本职篮东京电击队专属体能教练兼训练师荒尾裕文首创理论

 

　　锻炼腰部、背部、肩胛骨四周 YTWL 每种变次化各做5次 1~2组

 

　　注意！这些动作的共同点是要锻炼肩胛骨，而不是靠手臂的肌力抬起手臂。

 

　　手臂伸向斜前方

　　1身体俯卧，从上往下看要呈现「Y 字」。

　　2肩胛骨向内夹，手臂保持延伸的姿势，胸口离地，再回到原来的姿势。

 

　　手臂左右张开

　　1身体俯卧，从上往下看要呈现「T 字」。

　　2肩胛骨向内夹，手臂保持张开的姿势，胸口离地，再回到原来的姿势。

 

　　手肘弯曲左右张开

　　1身体俯卧，手肘弯曲90度，从上往下看要呈现「W 字」。

　　2手肘保持弯曲的姿势，肩胛骨向内夹，胸口离地，再回到原来的姿势。

 

　　上臂贴在身体两侧

　　1身体俯卧，手臂贴住身体两侧，手肘呈90 度张开。

　　2胸口离地，肩胛骨向内夹让手肘互相靠近，再回到原来的姿势。

 

　　臀部肌肉的力量，比你想像的大

 

　　每个人上了年纪后，肌力都会衰退，身体的动作便无法再像年轻时那样地频繁剧烈。新陈代谢随着身体老化而降低，也会使肌肉难以形成。再加上肌肉量减少，基础代谢变差，若还维持过往以来的饮食习惯就会容易变胖。肌力减弱加上体重增加，人就懒得动，本来已经不足的活动量就变得更少了。

 

　　为了改善这个现象，趁年轻时事先养成「上了年纪也行动自如的身体」非常重要。

 

　　一提到养成可以预防老化的不老身体，「 骨盆矫正」、「 顺位排列(Alignment)」、「正确的姿势」这些方法大家都已经耳熟能详。但我们的重点并不是在这当中找出最好的运动，而且要得到最好的效果。

 

　　这么一来，方法就很多了，「锻炼小腿」、「锻炼大腿」、「锻炼核心肌群」等等都是，而本书的焦点便是放在主掌髋关节的「臀部肌肉」—在所有肌肉中，力量最大的肌肉之一。臀部四周有好几条以髋关节为中心，总称为「臀肌」的肌肉。对臀部的肌肉做整体的训练，便是体后侧运动的主要目的。

 

　　当然，本书并不是单纯地将重点放在「臀肌（臀部的肌肉）」而已，更要强化表层的大肌肉，以及内侧的深层肌肉。骨盆下方有一群称为「骨盆底肌群」的肌肉，各位可以想像忍住尿意时要用力的地方，应该就很容易明白。其实，骨盆底肌群与姿势大有关系。

 

　　像这样综合性、整体地强化臀部周边的肌肉，最后一定会得到各式各样的好处、最大的效果。