打造臀部微笑曲线！名人教练Anna Kaiser传授3招要领
同样维持先前的姿势，往外侧转动腰部时，顺将离地的脚板收至屈膝小腿后方。不仅能运动到骨盆，也能让久坐外扩的臀部更加集中。
小狗式踢腿、卧姿抬臀等基本翘臀操，有在健身的女生们应该都知道这些基本动作。今天，莎拉洁西卡派克和娜欧蜜华兹的专属贴身教练Anna Kaiser，要教你躺着3招就能运动到深层的臀部肌肉。
Step 1. 摆动大腿→直攻臀部松垮赘肉
次数：每回20下
仰躺后，单脚屈膝并将腹部稍微提起，另一只脚伸直，脚尖往身体外侧和上方画弧，左脚呈「丿」，右脚就呈「╰」字摆动。尽量使用臀部的力量去带动大腿。
Step 2. 上下提臀→核心紧实、臀部提升打造微笑曲线
次数：每回40下
维持原姿势，仰躺、单脚屈膝、臀部离地，另一只脚往天花板上、下提起，用腹部的力量提起腿部，同时间让臀部紧缩用力，臀部提升立现。
Step 3. 转动腰部→ 集中外扩大腿肉
次数：每回20下
同样维持先前的姿势，往外侧转动腰部时，顺将离地的脚板收至屈膝小腿后方。不仅能运动到骨盆，也能让久坐外扩的臀部更加集中。
每个人，都有过恶梦的经历吧，谁都不会因为一场恶梦而真的从此抗拒睡眠。而且，没有谁真正会对他人的恶梦感兴趣，耿耿于怀的，只能是自己。你这场恶梦，当个警钟就行了——莫言
