你是不是跟我一样，每天下班／下课回家，虽然已经累得要命，却仍舍不得上床睡觉。习惯性地瘫在沙发上，不是拿着电视遥控前前后后上上下下按来按去、就是盯着iPad追剧、拿着手机猛滑？！

 

　　这一按一滑交替间，就这样来到了午夜，匆匆梳洗完准备睡觉，躺在床上仍依依不舍的拿起电脑或手机再度「巡」一下，深怕错过任何讯息。

　　长久下来，导致每天的睡眠品质都相当糟。专家提供7招能够改善并且提升你的睡眠品质，只要小小改变一下你的生活习惯，就能睡得好！

 

　　1. 第一步：认清事实

 

　　专家认为导致失眠最直接的三项习惯，1.是靠喝咖啡来度过一天、甚至每一天（就连一夜好眠那天也是）；2.不用闹钟无法准时起床；以及3.周末睡到日上三竿。

 

　　2. 别认为睡觉是一种奢侈

 

　　专家指出，太多年轻女性认为睡眠是一种享受，像是做脸或买新鞋，你应该把睡眠视为和适当饮食和运动一样为健康的必要条件。

 

　　3.无痛渐进睡眠法

 

　　比昨天早睡15分钟，一周之后每天再比上周早15分钟。渐进式一点一点改变比较不可怕，并且较容易达标成功造就重大转变。一个月下来你就能早睡一小时了。」

 

　　4. 设定房内温度

 

　　夜晚将房内冷气温度调得比白天低3度，大多数人适合16到18度。睡觉时人体体温会自然降低，而冷一点有助于延续睡眠。记得，在睡前请将灯光调暗，太亮会使松果腺抑制一种能规律睡眠的荷尔蒙褪黑激素的分泌。

 

　　5.拒绝萤幕的诱惑

 

　　上床睡觉一小时前，关掉一切电子产品、电视和电脑。人工光线会愚弄大脑的下视丘（使你进入睡眠状态的大脑部位），使它以为现在是大白天。如果你实在忍不住要滑一下手机，请把手机拿到最少距离一臂长的位置处，以便将影响降至最低。