每年的这个时候，女性们总会卯足全力减肥，最常见的方式就是跑步，但现在，日本时下新流行的「超慢跑瘦身法」将颠覆过去你对减肥运动的看法，不需要气喘吁吁、汗流浃背，只要每天跑十分钟，就能消耗更多的热量，超级适合懒骨头。

 

减肥原理

 

日本运动专家表示，快慢跑的关键分别在于运用的大腿肌肉的不同。快跑使用的是瞬间爆发的「速筋」（快缩肌），藉由消耗醣类来产生能量，但不持久、还会产生乳酸，使疲劳感倍增；相反的，超慢跑主要用的是使用力气小却能长时间坚持的「迟筋」（慢缩肌），能有效燃烧脂肪，而且不会产生乳酸。

 

传统跑步 V.S. 超慢跑

 

相较于快走，超慢跑运用到的大腿肌肉、消耗的能量更多。超慢跑也属于有氧运动，只要持之以恒，就能帮助你达到理想效果，不仅能减脂、减重外，还有助于降低血压、胆固醇，有在跑马拉松的朋友们也可以利用「超慢跑」来征服马拉松喔！

 

和一般跑步不一样的是，传统跑步追求的是速度，会越跑越快。但「超慢跑」讲求的是持续度，只要以几乎同等于走路的速度慢跑，每天10分钟，隔周延长至20分钟，循序渐进、并持之以恒就可以让你健健康康的。但如果想要减肥的话，建议每天至少超慢跑30分钟，最好跑够一小时。

 

超慢跑姿势： 抬高下巴，眼望前方，伸直背脊，但不要用力，盘骨自然往前倾，用脚尖弹跳、步伐要小，尽量抬腿而跑。

 

Jog and Talk

 

香港ELLE特地专访浸会大学体育学系副教授雷雄德博士。雷博士表示，「超慢跑」又被称为「Jogand Talk」，想知道自己的速度到底正不正确，就试试边跑边说话，如果不会喘，表示运动强度适中，不需要太快的速度，只要慢慢的跑半小时至45分钟，可消耗能量，且受伤风险低，比马拉松还大众化。

 

超慢跑的好处

 

超慢跑可以有效降血压、有助预防心血管疾病、乳癌、大肠癌、糖尿病。以燃烧卡路里而言，「超慢跑」多过快走两三成，又可以预防骨质疏松。专家也表示，「超慢跑」是很适合女性的运动，简单、不累，有强身好处，也能提升体能和心肺功能。

 

 

速筋迟筋

 

雷博士指出，生理学上无速筋或迟筋。大腿有四头肌，后腿三组，而肌肉分红肌，提供耐力；白肌，发挥爆发力。高强度运动可训练白肌，锻炼大腿的结实度。超慢跑则训练红肌，不会跑到腿变粗，反而还能像马拉松选手拥有修长的「跑腿」。

跑步 Q&A

 

Q：容易气喘的跑者，如何提升体能？

 

A：这有两个原因，一是先天的肺活量、肺收缩功能比别人弱；二是由细到大缺乏运动，没办法适应呼气吸气。女性肺活量比男士少三成，不妨尝试龟速跑这低门槛运动，以慢速跑球场一圈，一星期后适应再增加，便可逐渐提升体能。

 

Q：路跑会越跑越伤身？

 

A：美国运动医学会不建议大家于繁忙时间在路边跑步，如果路面车子少，问题就不大，但长期吸入污染空气中的悬浮粒子，将影响健康。

 

Q：赤脚跑是否有利脚踝健康？

A：据美国运动医学会研究，赤脚跑对健康并没有任何帮助。赤脚跑步，也许膝盖痛的机率会减少，但又因为前掌着地，脚跟容易受伤，所以，赤脚跑步比较适合交叉训练。

 

Q：为甚么每天规律跑步，体重都降不了？

 

A：消耗一公斤脂肪，约需7700卡，纵使平常有规律的运动习惯，平日依然不忌口、大吃大喝，体重想减轻都有困难。

 

运动持之以恒最重要

 

想要拥有好体态，无论什么运动都得持之以恒，千万别一下子太过激烈，否则将会有反效果。