Hello～VOGUE读者们，很谢谢大家喜欢先前相继两篇怀孕穿搭文：「显瘦穿搭　& 潮妈穿搭。」我收到很多的鼓励。我自己部落格那边，自从分享怀孕的消息以来，加上之前录陶晶莹的电视节目《女人234》，分享过我的怀孕养生之道，一直有读者网友、观众私讯给我，敲碗着：「到底怎么吃的，看起来怀孕到现在7个半月，只有胖到孕肚、没胖到身体？！」

 

因此我特地分享了这一篇：我的孕期饮食取向！每一个饮食习惯，都是我自己体验比较，比照宝宝的生长状况得到的结果。我总是觉得最幸运的是，我的小leo宝宝，头好壮壮，一路产检过程中，医生都说他很健康，发育良好。才让我更有信心，写下了这篇。

 

怀孕，是女人一生中非常特别的阶段，写这篇，重点绝不是要大家瘦身，而是吃对营养，这样血压、血糖、也会跟着正常。营养均衡、身心灵健康，才是最重要的喔～

 

先来聊聊7个月半我的孕期体重状况

 

其实在我的体重数值上，不算少，我孕前大概42公斤，目前孕期进入31周（7个半月多），体重增加了8.5公斤！来到50.5公斤。这跟听到很多名人孕妈咪，以＋8公斤卸货比较起来，以我目前周期来看，我其实增重不算少。（因为怀孕最后一个月会胖非常快，照比例来算，我应该预估会落在+12-13公斤卸货。）也许除了这个增加的体重，扣除宝宝羊水子宫胸部的重量，其余增加呢都很均匀的胖在各处，哈哈因此多数人看到我都说：没有＋8.5公斤看起来那么多。也因为肚形比较尖的关系，骨盆的宽度没有增宽太多，从背影看还可以乔装，）此外，我的水肿状况也比我预期来的好，抽筋次数也极少，血压保持正常，喝糖水也是一次通过。真的很幸运。XD （吐舌）但我相信这些种种，都是和饮食有很大的关系。

 

10个我的孕期饮食取向，让怀孕31周养胎养颜、健健康康不养生

 

我相信大家随便google就能找到无数关于孕期怎么吃、养胎不养身的饮食的资料。也相大家都知道：孕妇就是要多吃菜、多吃肉、少吃淀粉、少吃甜食、不碰烟酒、少碰咖啡因这种基本的观念。但是有时候严格执行起来，说起来没有那么容易阿。我从一得知怀孕，我那很养身的亲姊姊，就帮我定了5 本饮食书（哈哈，看了很多资料之后，我现在每天都会尽量做到这些。

 

1 . 每天绝对喝足2200cc 水量 

 

早上起床必喝一大杯温开水　重要重要，重复10次!大家知道吗?子宫很像游泳池，羊水会几小时就会重新换水一次！因此补充水分真的很重要阿。而且能促进新陈代谢、提供容易流失的肌肤水分、又能代谢糖分。请大家用力喝吧～

 

2. 补足优质蛋白质

 

蛋白质推荐：牛奶、蛋、 豆腐、豆类、鸡肉(不是鸡精喔)、海鲜(一定要煮熟)、原味优格、燕窝

特别注意：蛋的烹煮方式也会影响营养程度，白煮蛋　＞　太阳蛋　＞　炒蛋　＞卤蛋茶叶蛋！

 

蛋白质就是让宝宝生长的营养来源阿。（从初期到后期重要指数都是居高的）以上这些类别就是我研究过后、以及我自己喜欢进食的优良蛋白质种类～特别注意：如果不敢喝牛奶的孕妈，可以喝豆浆。还有提醒大家鸡肉部分，不是喝鸡精喔，而是吃原本的鸡肉食材。因为练过的鸡精成分最后只有胺基酸（效果类似Ｂ群）。海鲜也是很棒的蛋白质来源。（如果孕前不会过敏的孕妇吃就很棒）。至于燕窝（尤其要选官燕窝，燕条比较完整的），除了大家熟悉的胶原蛋白，本身也内含了蛋白质，低卡又可以当点心。很推。

 

3. 补足钙质：牛奶、蛋、豆腐、海带、还有晒太阳

 

这就是我比较不会抽筋、腰酸背痛的原因。钙的补充后期也尤其的重要。听说很多孕妇在钙的摄取上真的很容意不足。这些食材都是我自己爱吃的钙质来源。还有你没看错，晒点太阳，可以帮助钙质吸收喔。（或者干脆也买钙片来补充，而且我有一个营养师朋友告诉我：早上吃钙吸收效果最好。如果真的很不爱晒太阳的，可以补充维他命Ｄ帮助钙质吸收）

 

4.叶酸、维生素：深色绿色蔬菜、玉米、菜花、马铃薯；每天都要吃2个拳头的量

 

大家应该都知道叶酸的重要性，还有维生素A,B一大堆。说真的要一个个比较去吃真的太累了。据我之前看营养书，我归类深色的绿色蔬菜营养价值最高喔。里头含的叶酸比例也高。尤其是: 灯灯。波菜!!!!!绿花椰!!!!!所以在选择蔬菜时，深色类蔬菜是我的优先。我自己觉得重点还是落在:每天蔬菜一定要吃够！！！！！好处多多。

 

5.铁质：牛肉（红肉类）、动物内脏、蔬菜水果（again）

 

铁质这个也是算容易被大家忽略的。红肉，像是牛肉含铁质就比白肉来的高。虽然不太可能天天都吃牛肉，但是我会尽量安排每３天会和动物内脏类交替的吃。以及我的综合维他命也是有含铁质。而很多蔬菜也负含铁质，由此可见蔬菜真的很重要阿。

6.只要可以解决便秘的

 

我想从孕期初期以来，最让我困扰的就是不顺畅了啦>/////<(孕前我的体质就比较容易便秘这样但因为怀孕之后，水分会优先送给宝宝，还有贺尔蒙阿、黄体素影响、还有后期子宫变重压迫肠胃，都很容易造成便秘的。没关系，跟我有一样困扰的看过来，我自己试过：黑枣汁（觉得有稀释比原味有用）、早上起床一定要喝一大杯水、晚上吃很多蔬菜、还有一天２包益生菌。是我觉得很有帮助的清单～

 

7.关于淀粉类怎么吃？

 

优先顺序：五谷饭　＞　饭　＞　面条　＞　炸过的面条

优先顺序：五谷馒头　＞　包子　＞　甜点馒头　

 

不爱五谷的，尽量饭面都吃七分饱就好

 

说真的，这点我做得很辛苦>////< 因为我不是很擅长烹调五谷饭。大概之前兴冲冲买了一包十谷米，结果乱煮一通，超难入食简直是饲料哈哈，因此产生阴影不爱吃五谷杂粮。后来在营养师建议下，得到以上这串优先顺序心得。或者可以在白饭里加红藜，也是不错的选择。至于如果就是爱饭爱面才觉得有饱足感的，营养师建议吃七分饱就差不多。并且集中在早、中餐进行最好喔。

 

 

 

8. 水果：一天一颗苹果、水果杯（凤梨几块、香蕉半根）

 

晚上10点后不吃水果；不要打成果汁喔，直接吃最有营养苹果、凤梨少量、火龙果、莓果是我的最爱，苹果应该是所有水果当中，对孕妇影响最温和，又不致太甜，又对宝宝很有帮助的好水果了。现在的我几乎每天都会吃一颗。凤梨纤维质很高，我发现解决便秘效果超好耶（便秘如果严重，很多不必要的体重都是来自于恩恩喔XDDD）

 

9. 少吃甜食、不要吃太咸

 

怀孕期间因为醣类会优先送去给宝宝，所以孕妇会喜欢吃甜食是很正常的。首先不要苛责自己。但是吃太多真的对宝宝没好处，如果实在很嘴馋，我发现下午当作小点心，负担比较轻。之后再多喝水，一样可以把过多糖分代谢。不要吃太咸是真心鼓吹大家的，因为低盐，真的可以大大改善水肿喔。

 

10. 吃东西有顺序：菜＞饭＞肉

 

这个顺序其实很多养生控的人都是这样建议的。主要跟消化有关。

我其实也没有每次都能做到，可是这样的顺序其实可以帮助吸收消化，减轻肠胃负担，新陈代谢好，自然体重就不会胡乱上升喔~

 

还有补充一点，偶尔还是要小放纵一下啦

 

说真的，人还是偶尔要小放纵的啦。我大概一星期会有一次会准许自己破戒一下。例如我超爱吃薯条XD、炸物，虽然真的不好，但偶尔一下觉得十分开心~~心情好也很重要馁，据说让养分顺利吸收一定要有好心情的～（笑