说到身材这个问题，很多妹子都很苦恼，觉得自己腿粗屁股大还扁平，跟那些欧美和非裔的长腿模特根本没法比，其实也不一定是这样，你很有可能只是因为中了体态不好这一招。

你是骨盆前倾吗？

体态缺陷中很常见的就是骨盆前倾！骨盆前倾明显的症状就是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围内，可是小腹仍旧前凸，同时还会伴有大腿前侧明显前凸，小腿肚粗壮等情况。

骨盆前倾的危害

骨盆长时间前倾不但会影响美观，还会严重地加重背部和颈部的负担，造成颈肩酸痛的问题，严重地还会影响其他骨骼肌肉健康，骨盆前倾还会给腰椎带来很大的压迫，另外很重要的一点，你腿粗也很有可能是由骨盆前倾造成的！

骨盆前倾怎么改善

1、瑜伽桥式

仰卧屈膝身体放松，让骨盆保持中立位，这个姿势保持两分钟。然后微微抬起下臀部，保持这个姿势两分钟。这个动作对骨盆前倾，有较好的改善，每次做完之后会很舒服，每天做2~3次，一次做30秒左右，如果不觉得累可适当延长，时间充裕可增加次数。

2、指压球

身体平躺，双脚撑地臀部抬起，将指压球放到腰与骨盆的接缝，腿部仍支撑腰，目的是调节球与腰相互作用的力度，慢慢移动球或者身体，找到腰的酸胀点，稍稍移动身体来按摩这个酸胀点，1~2分钟，之后你会觉得腰部非常舒服。

拉伸髂腰肌

双脚前后开立，尽量保持上身直立，一侧屈膝另一侧尽量让大腿向后伸，后伸的腿膝盖可以不贴地，在拉伸的过程中腰部尽量不要向前挺，可以轻微含胸，腹部微必，增强拉伸效果，两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟算一组，每天四组，中间可以间歇半分钟。

经常做这个动作，可以很大程度上改善骨盆前倾，尤其是对于久坐的人，久坐导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，这个动作可以使髂腰肌爱到牵引而放松。

另外日常生活里有些小细节也需要注意，比如尽量减少穿高跟鞋的次数，平时生活要有意识的控制体态，习惯性收紧腹肌和臀部肌肉等，21天可以形成一个习惯，愿大家可以早日形成这些良好的习惯，把体态调整好！