屁股大+腿粗=没救？靠6招髋关节伸展get魔鬼身材
《ET FASHION》特地为大家整理出6招「髋关节伸展法」，可以促进淋巴与血液循环，还能消水肿，给你臀翘、腿细、腰瘦的好身材！
想瘦身前，先来检查一下你是不是有「三七步」、「手撑一边看书」、「长时间久坐」、「包包总是背同边」、「喜欢侧躺看电视或用手机」等不良习惯，虽然这些小动作看似无伤大雅，但长久下来可是会让你胸部变小、屁股变大、双腿肥肿、没有腰身；然而，使你「崩坏」的主因就是，连接上半身与下半身的髋关节附近容易囤积老化废物，导致骨盆歪斜与肌肉萎缩。
《ET FASHION》特地为大家整理出6招「髋关节伸展法」，可以促进淋巴与血液循环，还能消水肿，给你臀翘、腿细、腰瘦的好身材！
【髋关节拉筋6招】
一、地板髋关节伸展：锻鍊髋关节与背部、双腿线条。
盘腿坐在地板，右脚往臀部后方弯曲，吸气并背部挺直。
慢慢吐气，再将身体的力量往前，双手可以放在前面或两腿上；动作维持10秒，再换边做。
二、交叉髋关节伸展：消水肿、拉开腿部紧绷肌肉。
躺在舒适的地方，双手抓着左脚，右脚踝抬高放在左脚上，停留10-15秒，同样动作再换边做。
三、玩具兵伸展：锻鍊臀部与手臂肌群。
双脚与肩同宽，手往上举高、胸与背部挺直，双眼看前面。
左手向前伸直、右脚往上，将右脚尖碰左手掌，四肢不弯曲，动作维持5秒，然后换边。
四、相扑深蹲：锻鍊大腿前侧肌群、臀部。
双脚与肩同宽，弯下腰，双手碰地或抓脚趾，记得将手臂伸直、背部打直。
双手用力的同时，可以微调臀部，慢慢延伸到背和脚趾的力量在拉扯，此动作停留3秒；做10回。
五、蜘蛛人伸展：锻鍊腿的前侧肌肉、雕塑臀部与小腿。
身体做伏地挺身预备姿势，缩腹部并挺直脊椎。
左脚向前跨到左手旁（呈90度），右膝轻放在地板上；动作持续10秒，再换边重复动作。
六、假求婚伸展：锻鍊手臂、肩膀及背部肌肉，加强髋关节伸展。
双腿呈弓箭步，眼睛往前看，背部和双腿要挺直，会有点刺激的痠痛感，保持平衡5秒，再换另一边做。
如果觉得这动作太简单，可以试试双手呈往上延伸姿势，手臂贴耳的方式进行，可以锻鍊手臂与双肩的肌肉群。
每个人，都有过恶梦的经历吧，谁都不会因为一场恶梦而真的从此抗拒睡眠。而且，没有谁真正会对他人的恶梦感兴趣，耿耿于怀的，只能是自己。你这场恶梦，当个警钟就行了——莫言
