每天躺着3分钟！这3个动作帮你打造完美11字腹肌
接着进入第二阶段，将身子完全平躺，并使用腹部的力量将合并的双腿往空中上提、放下（如下图影片）～同样维持1分钟喔！
想要女星般的完美11腹肌吗？其实并不需要在那边跳来跳去的，今天就来教个躺着也能做的腹肌运动，每天空出3分钟，持续下去～祝福各位囉。
首先将身子平躺在地面，双手放置头部后方，膝盖弯曲在空中，并使用「腹部力量」将身子微微提起来，再将双脚水平放回地面（如下图影片）～维持1分钟。
接着进入第二阶段，将身子完全平躺，并使用腹部的力量将合并的双腿往空中上提、放下（如下图影片）～同样维持1分钟喔！
最后一个动作～用脚往前画一个大大的圆，这样就完成3阶段的挑战囉！大家就坐等11腹肌来到你身上吧！
每个人，都有过恶梦的经历吧，谁都不会因为一场恶梦而真的从此抗拒睡眠。而且，没有谁真正会对他人的恶梦感兴趣，耿耿于怀的，只能是自己。你这场恶梦，当个警钟就行了——莫言
