小甜甜布兰妮健身菜单曝光 1天500下仰卧起坐紧实身材
布兰妮除了举重跟有氧运动，她最常做的3个运动就是伏地挺身、深蹲跟仰卧起坐。据说伏地挺身一次都做30下，仰卧起坐则能至少500下，有时状况好一天能做到1000下。
Britney Spears小甜甜布兰妮出道多年，经历多次风波的她，近日的她看起来可说是演艺生涯中最健康的时候了。现在很热衷于运动健身的她，即使是两个儿子的妈，身材已回归到她出道时的状态，甚至可以说比她出道时还要结实。她到底是怎么做到的，一起来看看…
一定要暖身
如果有Follow 布兰妮的Instagram就会发现他无时无刻都在为运动暖身。早上起床的伸展开始一整天，保持柔软度，同时也能激励一整天的动力。除此之外，她一周会参加两次各90分钟的瑜珈课程。
去健身房重训
布兰妮会固定去健身房，主要是因为有健身教练在旁边指导跟激励，比较不会有惰性。布兰妮通常会以冲刺跑跟举重的组合在健身房待一小时。
最常做的3个健身动作
布兰妮除了举重跟有氧运动，她最常做的3个运动就是伏地挺身、深蹲跟仰卧起坐。据说伏地挺身一次都做30下，仰卧起坐则能至少500下，有时状况好一天能做到1000下。她最注重的部位也就是腹肌。
The Four B’s
布兰妮在准备演出时找上了健身教练Tony Martinez。除了每周两次的瑜珈外，她跟健身教练一周见上三次，每次一小时。Martinez 让布兰妮做的运动自称为The Four B’s ：
1. Basketball jump shots (投篮时跳跃)
2. Backwards Walking (往回快走)
3. Balancing on one leg doing medicine ball slam (以一只脚平衡的同时用力撞击实心球)
4. Bicycling (骑脚踏车)
Martinez 说前面三个动作是基本训练，会稳定关节的坚韧度。很简单，但也是很有效的动作。
不忘奖励自己
其实经常节食的减肥法是不会持久的，这样只会导致一次性的暴饮暴食，反而易造成反效果。时常奖励自己是好的，布兰妮很喜欢吃甜食，例如OREOS 、冰淇淋等。但也会更加努力的做运动。
每个人，都有过恶梦的经历吧，谁都不会因为一场恶梦而真的从此抗拒睡眠。而且，没有谁真正会对他人的恶梦感兴趣，耿耿于怀的，只能是自己。你这场恶梦，当个警钟就行了——莫言
