每天3分钟消灭掰掰袖 维秘宝贝靠俯卧练出惹火手臂
当你抬手的时候,身体别忘了要一起跟着旋转,左右来回算一次。噢!会抖是正常的,请不要半途而废。
如果可以,请让手臂上的蝴蝶们从此以后远离我,多少次穿上背心或是贴身的上衣,壮硕到不行的掰掰袖,翻遍各大社群网站学习如何成功遮手臂,却发现越遮越严重,ANGELS应该要从自己开始改变,下面3组动作乖乖做,每晚花不到3分钟,一个月后就能迎接超模般的结实手臂!
1.上上下下俯卧 3回合
有一阵子网络流传,只要靠俯卧撑就能瘦全身,但是光是撑在那哩,你肌肉的训练效果相当有限(嗯哼,就是相当有限)
先做好俯卧撑的姿势,接下来左、右手接连撑直你的手肘,使身体变成平板的姿势,俯卧撑到平板再回去俯卧撑,这样算1回,一共3回。
2.单手平板左右做 3回合
把身体撑成平板式,维持这歌姿势时,请务必记得将肚子缩起来、屁股夹紧,维持好平衡后,先用右手支撑身体,将左手往天空的方向抬,当你抬手的时候,身体别忘了要一起跟着旋转,左右来回算一次。噢!会抖是正常的,请不要半途而废。
3.游泳式 60秒
想象妳自己正在游泳池中,趴在床垫上后,撑起妳的四肢,只让肚子黏在地上,开始在陆地上打水,四肢上下摆动,要注意绝对不能让自己同手同脚,妳可以先将右手、左脚往下压,就可以掌握住游泳式的律动,维持60秒即可。
每个人,都有过恶梦的经历吧,谁都不会因为一场恶梦而真的从此抗拒睡眠。而且,没有谁真正会对他人的恶梦感兴趣,耿耿于怀的,只能是自己。你这场恶梦,当个警钟就行了——莫言